반응형 양반다리통증1 양반다리 후 무릎 통증, 5분 스트레칭으로 싹 잡는 법 왜 양반다리 후 무릎이 시리고 아플까요?양반다리 자세로 오래 앉은 후 무릎 앞쪽이 시리거나 찌릿하게 아프다면, 단순한 자세 문제 그 이상일 수 있습니다.슬개대퇴통증증후군 또는 연골 마찰 증가와 같은 관절 이상이 주요 원인입니다.이러한 통증은 허벅지 앞뒤 근육의 긴장, 고관절 불균형, 그리고 관절 주변의 압박에서 비롯됩니다.다행히도 간단한 3가지 스트레칭만으로 무릎 통증을 완화하고 재발을 줄일 수 있습니다.대퇴사두근 늘리기: 허벅지 앞의 긴장을 풀어 무릎 보호 대퇴사두근은 슬개골과 직접 연결되는 근육입니다.이곳의 긴장은 무릎 앞쪽 통증을 유발하기 때문에 꾸준한 스트레칭이 중요합니다."벽이나 의자에 손을 대고 균형을 잡은 상태에서 한쪽 다리를 뒤로 굽혀 발등을 잡습니다.엉덩이 쪽으로 당겨 허벅지 앞쪽이 당기.. 2025. 5. 3. 이전 1 다음 반응형
